はちみつは食べ過ぎると太るが、量や食べ方次第でダイエット効果も!

はちみつで
太るか
気になる人
はちみつ食べると太るっていうけど、どうなの?
kum
なんでもそうだけど、食べ過ぎたら太るよ。適量なら大丈夫!

はちみつは甘く、いかにも太りそうなイメージです。

ですが量や食べ方に気をつければ、むしろダイエットにも効果的です

この記事では、「はちみつを食べると太るのでは?」と気になっている方に向け、以下を解説しています。

・はちみつの食べ過ぎは太る!1日の適正量
・就寝前のはちみつでダイエット効果
・効果のあるはちみつの選び方3つ
・砂糖の代用で使うのもおすすめ!
・他にもある純粋はちみつの効果3つ

これを読めば、はちみつの効果的な食べ方や選び方がわかります!

ぜひ、最後までお読みになってくださいね♪

スポンサーリンク

はちみつの食べすぎは太る!1日の適正量

はちみつの写真 適正量1日30gまで

当然ですが、はちみつは食べすぎると太ります。

一般的にどの食べ物でもそうですが、適正摂取量を守ることが大切です。

はちみつで
太るか
気になる人
確かに。食べ過ぎたら太るのは当然よね。1日の適正量ってどのくらい?
kum
1日30gまでよ。

はちみつの1日の適正摂取量は、30gです。

WHO(世界保健機構)のガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」。

こちらで推奨してるのは、遊離糖類摂取量をエネルギー総摂取量の10%(50g)に減らすこと。肥満や虫歯のリスクが減らせる明確な証拠があるとのこと。

また5%(1日25g)に抑えると、健康効果がさらに増大すると書かれています。

内閣府の食品安全委員会のサイトでも紹介されています。

世界保健機関(WHO)は3月4日、ガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」を発表した。概要は以下のとおり。
新ガイドラインは、成人及び児童の1日当たり遊離糖類摂取量を、エネルギー総摂取量の10%未満に減らすよう勧めている。また5%まで減らして、1日25g(ティースプーン6杯分)程度に抑えるなら、更に健康効果は増大するという。

内閣府食品安全委員会ウェブサイト

はちみつで
太るか
気になる人
遊離糖類って、何?
kum
食品や飲み物に入ってる糖分以外にも、はちみつやシロップ・果汁に入ってる天然のものも含むよ。

食品や飲み物に入ってる糖分以外にも、はちみつやシロップ・果汁などの天然のものも含みます。

はちみつ100gあたりに含まれる糖類は約80g。30gあたりに含まれる糖類は約24gとなり、5%以内になります。

適正量を守り上手に取り入れれば、ダイエットにも効果的です。

おすすめの取り入れ方を解説します。

就寝前のはちみつでダイエット効果

スプーンに入ったはちみつの写真 就寝1時間前に大さじ1杯のはちみつを食べる

はちみつで
太るか
気になる人
寝る前に、はちみつ食べて痩せれるの?
kum
厳密には、それだけではないけど。やり方とポイントを解説するね!

就寝1時間前に大さじ1杯のはちみつを食べると、ダイエット効果があるというもの。

理由や飲み方・ポイントを解説します。

  1. 就寝前のはちみつが効果的な理由
  2. 就寝1時間前の理由と食べ方
  3. ゴールデンタイムはより効果的
  4. 夕食に気をつける

1.就寝前のはちみつが効果的な理由

快眠のイラスト 就寝前のはちみつ 睡眠の質を高める 脂肪燃焼効果

はちみつに含まれる「トリプトファン」は、必須アミノ酸の一つ。体内で、精神を安定させる「セロトニン」に変化します。

さらに、「セロトニン」から睡眠の質を高めてくれるホルモン「メラトニン」が生成されます。

はちみつで
太るか
気になる人
睡眠の質が高いと痩せれるの?
kum
成長ホルモンの分泌が活発になって脂肪燃焼を助けるから、ダイエットに効果的なんだよ。

睡眠の質が高まると、成長ホルモンの分泌が活発になります。これにより体のメンテナンスが行われますが、それに使われるエネルギーが脂肪です。

ですので、睡眠の質を高めてくれるはちみつはダイエットに効果的なんです。

2.就寝1時間前の理由と食べ方

スプーンに入ったはちみつの写真 お湯に溶かしたはちみつの写真

就寝1時間前に大さじ1杯のはちみつを食べますが、このタイミングがとても重要です。

早いと寝る前にエネルギーとして消費されてしまい、成長ホルモンの分泌が活発にならない可能性があります。遅いと吸収されるのに間に合いません。

はちみつで
太るか
気になる人
はちみつはそのまま食べる感じ?
kum
そのままでもいいし、お湯に溶かして飲んでもいいよ!

はちみつはそのまま食べてもいいですし、お湯に溶かして飲んでも。

効果が薄れる可能性があるため、はちみつ以外の食品は混ぜないようにしましょう。

3.ゴールデンタイムはより効果的

ゴールデンタイム 午後10時〜午前2時 時計のイラスト より高い脂肪燃焼効果 燃焼のイラスト

成長ホルモンをしっかり分泌するには、眠りについてから3〜4時間が重要です。

午後10時~午前2時のゴールデンタイムには、睡眠を促すメラトニンの働きが高まります。

ですので、ゴールデンタイムにノンレム睡眠に入ることで、より高い脂肪燃焼効果が期待できます。

はちみつで
太るか
気になる人
寝る前にはちみつ食べたら、他の食事は気にしなくてもいいのかな?
kum
さすがにそれはダメよ!特に夕飯は、低糖質を心がけた方がいいよ。

食事にも気をつけなければなりませんが、特に夕食は注意が必要です。

4.夕食に気をつける

炭水化物の写真 夕食は糖質の多い炭水化物を控える 脂肪として蓄えられる 入眠の妨げに

夕食には、糖質の多い炭水化物(特に小麦粉)をできるだけ控えましょう。

血糖値が急上昇し、膵臓からインスリンが過剰に分泌。睡眠中にエネルギーとして使われる前に、脂肪として蓄えられてしまいます。

食後1〜2時間後には低血糖状態になり自律神経が乱れやすくなることで、入眠の妨げにもなります。

はちみつで
太るか
気になる人
色々種類があって値段もかなり違うけど、はちみつならどれでもいいの?
kum
選び方を解説するね。
スポンサーリンク

効果のあるはちみつの選び方3つ

  1. 国産の純粋はちみつで非加熱を選ぶ
  2. 国産の純粋はちみつは安くない
  3. 自然な濁りのものを選ぶ

はちみつには種類がたくさんあり、値段にもかなりの差があります。

購入時の選び方を解説します。

1.国産の純粋はちみつで非加熱を選ぶ

はちみつのイラスト はちみつの表示で選ぶ 国産 純粋はちみつ 非加熱

「純粋はちみつ」と書かれているもので、国産のものを選びましょう。

海外製のものは、「純粋はちみつ」でも精製糖などが混じってるケースが多いからです。

また「精製はちみつ」や「加糖はちみつ」は栄養価が劣るため、はちみつ本来の効果が期待できません。

「非加熱」と書かれているものを選ぶと、より安心です。

はちみつで
太るか
気になる人
国産の純粋はちみつで非加熱なら、どれでも大丈夫?
kum
見分け方を解説するね!

2.国産の純粋はちみつは安くない

はちみつのイラスト 国産の純粋はちみつは安くない 相場100g500〜600円

国内には花の量が少なく、生産にも手間がかかります。ですので、国産の純粋はちみつは安くありません。

相場は、100gあたり500〜600円くらい。それよりかなり安いものは、濃度が低い可能性が高いです。

価格を抑えるために、糖を加えてるものもあるからです。

はちみつで
太るか
気になる人
値段以外に見分ける方法はある?
kum
色が濁ってるのを選ぶようにするといいよ!

3.自然な濁りのものを選ぶ

天然はちみつの写真 自然な濁りのものを選ぶ 葉分が混じるので濁ってる

綺麗に透き通ってるものではなく、濁りのあるものを選びましょう。

天然のはちみつは少なからず花粉が混じり、濁りがあります。※ただし、アカシアはちみつなど花粉含有量が少ないものは透明度が高いです

また本物に見えるよう、あえて加熱して濁らせているものも。茶褐色のものは加熱している可能性があります。

綺麗な黄色に近く、瓶の向こうが見えにくいものを選ぶようにしましょう。

はちみつで
太るか
気になる人
就寝前のはちみつ以外でおすすめの食べ方はある?
kum
砂糖の代用に使うのがおすすめよ!

砂糖の代用で使うのもおすすめ!

砂糖 はちみつ 画像 大さじ1 大さじ2/3 イラスト 同じ甘さ

就寝前に食べる以外でおすすめは、砂糖の代用で使うこと。

料理を作る際などに代用すれば、お砂糖と違ったコクが出て美味しくなります。

また砂糖より甘みが強いため、はちみつなら少量ですみます。

はちみつで
太るか
気になる人
どのくらい少なくていいの?
kum
砂糖大さじ1に対して、はちみつは3分の2でいいよ。

大さじ1杯の砂糖と同じ甘さにするには、はちみつなら大さじ2/3ほど。

この時の熱量は砂糖大さじ1杯(9g)が約35kcal、はちみつが大さじ2/3(6g)ほどで約18kcalになります。

代用するだけで、甘さを変えることなく糖質の量を減らすことができます。

はちみつで
太るか
気になる人
すごい!これは代用した方がいいね。
kum
純粋はちみつには他にも効果があるんだよ!

他にもある純粋はちみつの効果3つ

はちみつのイラスト 他にもある純粋はちみつの効果 疲労回復 咳を鎮める 整腸・便秘解消

純粋はちみつには、他にも効果があります。

1.疲労回復効果

就寝前にはちみつを食べることで、良質な睡眠が取れます。

それにより、疲労回復効果も期待できます。

はちみつで
太るか
気になる人
一石二鳥だね!
kum
運動して疲れた時にもいいんだよ。

はちみつの糖類は、分解がなくそのまま消化吸収される単糖類です。

そのためエネルギーに変わるのが早く、運動後の体力を消耗した体に効果的です。

2.咳を鎮める効果

はちみつには、咳を鎮める効果もあります。

実際に、お医者さんもはちみつを推奨しています。

ハチミツには少なくとも180の成分が入っていて抗酸化作用や抗菌作用を有しており、これらの作用が咳を抑える理由ではないかと推測されています。もし風邪の咳がなかなか治らない場合には寝る前などにハチミツを少量摂取するのも1つの方法ですのでぜひ試してみてください。

上遠野内科医院ウェブサイト

はちみつで
太るか
気になる人
お医者さんも推奨するくらいだから、本当に効くんだね!
kum
ただ1歳未満には危険だから、食べさせないでね!

1歳未満の子供にははちみつを与えない!

1歳未満の子供が摂取すると、ボツリヌス中毒症を引き起こす可能性があります。

3.腸内環境・便秘改善効果

腸内環境良好なイラスト 便秘解消 はちみつに含まれるオリゴ糖とグルコン酸

はちみつに含まれるオリゴ糖とグルコン酸は、腸内環境を改善します。

ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やし、ウェルシュ菌や病原性大腸菌など悪玉菌の増殖を抑制する働きがあります。

腸内環境が改善されると、腸の動きも促進されるので便秘にも効果的です。

スポンサーリンク

適量を守ればはちみつでは太らない!

はちみつは食べ過ぎると当然太ります。

はちみつで
太るか
気になる人
上手に摂ればダイエットにもいいってわかったから、取り入れてみるね。
kum
はちみつにも色々あるから、買うときは気をつけて!

たくさんの種類のはちみつが販売されています。精製糖が混じっていると栄養価が劣るので、効果が発揮できません。

国産で「純粋はちみつ」と書かれてるもの。さらに非加熱のものを選びましょう。

就寝前に食べたり、お砂糖の代用に使うのがおすすめです。

ぜひ、参考にしていただけると嬉しいです♪

最新情報をチェックしよう!