フルグラの役割や取り入れ方のポイントを解説|太る原因は食べ方に!

  • 2021年7月22日
  • 2021年8月17日
  • 雑学
体重が
気になる人
フルグラは太るって聞いたんだけど、本当?
kum
それは食べ方によるよ!

「フルグラを食べると太る」と聞くことがあります。

原因は食べ方にあり、フルグラが悪いわけではありません。

この記事では、フルグラについて以下を解説しています。

・フルグラで太る|間違った食べ方2つ
・フルグラの役割とメリット3つ
・フルグラの取り入れ方のポイント3つ

これを読めばフルグラを食べて太る原因がわかり、上手く取り入れられるようになります!

ぜひ、最後までお読みになってくださいね♪

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フルグラで太る|間違った食べ方2つ

フルグラが太る原因は、食べ方にあります。

体重が
気になる人
食べ方?フルグラは体に良さそうだから、気にしなくていいと思ってたよ。
kum
体にいいけど、いくらでも食べていいわけではないんだよね。
エネルギー 炭水化物 糖質
フルグラ1食50g 219kcal 36g 7.5g
フルグラ1食50g
+牛乳200ml
356kcal 45.9g 15.3g
白米1杯分150g 252kcal 115.5g 55.2g

炭水化物や糖質など、フルグラだけなら白米と比較すると少なめではあります。ですが、いくらでも食べていいわけではありません。

間違った食べ方を、2つ解説します。

  1. 好きなだけ食べた
  2. 普段の食事に+αで食べた

1.好きなだけ食べた

フルグラの写真 ご飯を食べすぎると太る フルグラも一緒

フルグラは体にいいですが、1食の推奨量は50gです。

ごはんと一緒で、フルグラも食べすぎると太ります。

体重が
気になる人
50gってどのくらいなの?
kum
1合カップの9分目くらいだよ。

50gの目安は、1合カップの9分目くらいです。

フルグラは甘くて美味しいので、食べすぎる傾向にあります。

2.普段の食事に+αで食べた

朝食の写真 フルグラの写真 トータルの摂取量が増えると太る

フルグラを普段の食事に+αで取り入れると、太ります。単純に摂取量が増えるからです。

フルグラは、食べたものをなかったことにしてくれるものではありません。

取り入れた分、何かを減らさないと太ります。

体重が
気になる人
そしたら、フルグラのメリットってなんなの?
kum
役割とメリットを解説するね!

フルグラの役割とメリット3つ

  1. 塩分控えめの食事が摂れる
  2. 正しい味覚を取り戻せる
  3. 少量でたくさんの栄養が摂れる

フルグラは体にいいものではあります。

体に良さそう=ダイエットにいいというイメージになっていませんか?

フルグラはダイエット食品ではありません。

役割やメリットを解説します。

1.塩分控えめの食事が摂れる

フルグラの写真 洋朝食の写真 和朝食の写真 塩分量 フルグラ0.4g 洋朝食 3.7g 和朝食 5.8g

フルグラのメリットは、塩分が控えめなこと。

フルグラ1食分50gに牛乳を200mlかけた場合の塩分は、0.4g。

和朝食(5.8g)や洋朝食(3.7g)と比較すると、その少なさがわかります。

体重が
気になる人
本当!かなり控えめなのね。
kum
塩分を控えると高血圧予防になるよ。

塩分を控えたい高血圧の方に特におすすめです。また、高血圧予防にもなります。

2.正しい味覚を取り戻せる

フルグラの写真 フルグラの食感 味覚を適正にしてくれる効果

フルグラは、味覚を適正にしてくれる効果があります。

味覚障害は食生活の乱れや咀嚼回数が少ないことで起こります。また、やわらかいものばかり食べていることも原因に。

適正にするにはしっかりと咀嚼し、唾液を出すことが大切です。

体重が
気になる人
フルグラは硬いからよく噛むもんね。
kum
やわらかいものと硬いものを一緒に食べるってのも、ポイントなんだよ。

やわらかいものと硬いものを一緒に食べ、複数の食感による刺激を与えることも効果的。

グラノーラの硬さとフルーツのやわらかい食感が合わさったフルグラは、最適です。

2週間ほどで効果が出始め、2~3ヶ月で改善が期待できるようです。

3.少量でたくさんの栄養が摂れる

フルグラと牛乳の写真 忙しい時も手軽に食べれて栄養たっぷり

少量でたくさんの栄養を摂れるのが、フルグラの売りです。

忙しくて時間のない朝などでも、手軽に食べれるようになっています。

体重が
気になる人
具体的にどんな栄養が多いの?
kum
鉄分や食物繊維、ビタミンにカルシウムが多いよ。

フルグラには鉄分や食物繊維・ビタミン・カルシウムなど、たくさんの栄養素が含まれています。

中でも、鉄分と食物繊維の含有量について紹介します。

鉄分

フルグラと牛乳の写真 ほうれん草の写真 フルグラ50g+牛乳200ml 茹でたほうれん草500g

フルグラ1食分50g+
牛乳200mlに含まれる量
1日の目標摂取量
男性/女性
鉄分 約5mg 7.5mg/10.5mg

フルグラ1食50gと牛乳200mlに入ってる鉄分は、約5mg。

茹でたほうれん草500g分に相当します。

体重が
気になる人
ほうれん草って鉄分が多いけど、それと比べてもこんなに多いのね!
kum
貧血予防に持ってこいよね。

貧血予防やエネルギーの代謝を促進する効果などが期待できます。

食物繊維

フルグラと牛乳の写真 4本のバナナの写真 食物繊維 フルグラ50g+牛乳200ml バナナ4本

フルグラ1食50gと牛乳200mあたりに含まれる食物繊維は、4.5g。これはバナナ4本分(400g)に含まれる量に相当します。

食物繊維には腸内環境を整える効果があり、便秘改善が期待できます。

体重が
気になる人
太らないためには、どう取り入れるのが正解なの?
kum
取り入れ方のポイントを解説するね。
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フルグラの取り入れ方のポイント3つ

  1. 1日50gまでにする
  2. 他の食事とトータルで考える
  3. フルグラのカロリーを心得る

フルグラを食べて太らないようにするには、上手く取り入れることが大切です。

取り入れ方のポイントを、3つ解説します。

1.1日50gまでにする

フルグラばかり食べると栄養が偏る

1日のフルグラ摂取量を、1食目安量の50gまでにしましょう。

フルグラは完全栄養食品ではないので、そればかり食べると栄養が偏ります。もちろん食べ過ぎはよくありません。

体重が
気になる人
1食だけ置き換えて食べたらいいってこと?
kum
置き換えてもいいし、分けて食べてもいいよ。

50gは、まとめて食べても分けても構いません。

2.他の食事とトータルで考える

フルグラの写真 大量のおやつの写真 フルグラの食べ方に気をつけるだけではダメ

フルグラだけでなく、他の食事とトータルで考えることが大切です。

いくらフルグラの食べ方を工夫しても、それ以外の食事をたくさん食べたら意味がありません。

栄養素をバランスよく摂ることも大切です。できるだけ多くの食品を取り入れるようにしましょう。

体重が
気になる人
栄養価を計算しないとダメってこと?
kum
計算はしなくていいけど。栄養バランスを意識しつつ、普段より食べ過ぎないことも気をつけるといいよ!

栄養バランスや、普段より多く食べ過ぎないことを意識することが大切です。

3.フルグラのカロリーを心得る

少量でもしっかりカロリーがある

フルグラのカロリーを心得ましょう。

フルグラ50gと白米1杯分(150g)のカロリーはあまり変わりません。

体重が
気になる人
そっか。同じくらいのカロリーだったら、フルグラより白米の方が満足感あるかもね。
kum
そうなの。カロリーが高いってことを把握してないと、トータル的に食べすぎる可能性があるよ。

単純に1食を置き換えるだけなら、わかりやすいかもしれません。

そうでない場合。見た目の量や満足感だけで判断すると、食べすぎる可能性があります。

カロリーが高いことを把握していれば、騙されません。

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フルグラはうまく取り入れる!

フルグラは、食べ方を間違うと太ります。

決してフルグラが悪いわけではありません。

体重が
気になる人
意識してなかったけど、体にいい=太らないって思ってたところあるかも。
kum
フルグラは適量が大事だし、それ以外の食事とトータルで考えないとダメよ。

フルグラの適量を守るのはもちろん、それ以外の食事にも気をつけなければなりません。

少量でカロリーが高いということを把握していれば、知らずに摂りすぎることを防げます。

ぜひ、参考にしていただけると嬉しいです♪

フルグラの写真 フルグラの役割や取り入れ方のポイントを解説|太る原因は食べ方に!
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